לעיתים האימונים גרועים המרתון טוב לעיתים האימונים טובים המרתון לא כל כך , בדרך כלל כשהאימונים טובים והמרתון טוב
 

דב קרמר בדרך לשיא ישראלי. במרתון 2.15.35 ש, אליפות אירופה א"ק הלסינקי  1994

ב 12.1.1994 דב סיים במקום השני במרתון טבריה ב 2.18.08 ד. הקריטריון לאליפות אירופה בקיץ 1994 היה 2.18.00 ש. היה ברור שאליפות אירופה ירדה מהפרק.
לקראת סוף יוני התקשר שלמה בנגל יו"ר איגוד א"ק ואמר: "הוחלט שדב יצא לאליפות, אם נוסעים, מה אתם צריכים" ? דב אמר שישמח להתאמן לקראת הלסינקי אבל: "אני צריך לצאת למחנה אימונים בחו"ל , אינני יכול להתרכז באימונים בארץ, אין לי שקט לרגע מהטלפונים ובלבולי המוח הקשרים לעבודה", בדקנו מה אופי המסלול בהלסינקי ומצאנו שהמסלול איננו שטוח אלא גלי. בקשנו משלמה בנגל לצאת לחמישה שבועות ליער השחור בגרמניה, לצרף את אסף בימרו כחבר אימונים (דב איננו אוהב לרוץ לבד, בצוותא עם רץ נוסף לצדו הוא רץ טוב מאשר לבד), אסף החל להתאמן עמנו מספר חודשים קודם לכן, הבקשה אושרה. דב אמר:" כתוב תכנית אימונים , לא  חשוב מה, מה שתכתוב נעשה" (מזכיר מעט, באלפי הבדלות : משה יורד מהר סיני ובני ישראל אומרים לו: "נעשה ונשמע" ולא מה שהגיוני יותר: נשמע ונעשה). עד אותה שיחה עם שלמה בנגל דב רץ 100- 110 ק"מ לשבוע.

אימונים גרועים מרתון טוב

ארבעה ימים לפני מרתון טבריה 1992, דב מתקשר ואומר שהוא רוצה להיות מושך במרתון טבריה תמורת 1000 ₪ , השבתי: "אתה לא בכושר של 66 דקות לחצי מרתון" , הקצב הרצוי בחצי לרצים שיגיעו מאתיופיה. דב השיב שהוא רוצה לרוץ ויהיה אשר יהיה. ז'ק כהן אישר. יום טרם המרתון ז'ק מסר שהאתיופים שמעו שיש 1000 ₪ למושך והודיעו שהמושך יהיה אתיופי. לדב היה מספר חוזה כמושך ומקום במלון. ב 23:00 אחרי סיום יום העבודה הגיע דב לטבריה שהוא רכוב על אופנוע ויצא לאימון של 16 ק"מ, אחרי האימון רצה לאכול אבל אין מה להשיג בטבריה לאכול בשעה 00:30 בלילה. בבוקר אכל ארוחת בוקר די גדולה ויצא לזינוק.
הרצים הישראלים הבכירים בניהם רחמים גאשה ויובל רחמילביץ' ידעו שדב ירוץ חצי מרתון כריצת אימון. 5 הק"מ הראשונים עברו בעצלתיים בזמן סביב 17.20 ד' כשהישראלים שמרו אחד על משנהו. ואז דב החיש את הקצב, גמא את 5 הק"מ הבאים ב 16 ד, שאר הרצים הישראלים המשיכו לנוע לאט כשהם חוצים את קו ה 10 ק"מ סביב ב 35 דקות. דב המשיך בקצב מהיר יחסית, תהיתי מאין הוא שאב כוחותיו, כשהגיע לחצי ב 70 דקות הצעתי לו לעלות על הרכב שכן סיים את אימון חצי המרתון, הוא לא השיב , פניו כפני שחקן פוקר, מבטו מופנה לפנים כמו היה מהופנט, המשיך לרוץ חשבתי עוד 2-3 ק"מ יעצור, הגיע ל 25 ק"מ הצעתי לו לעלות לרכב, הוא המשיך לרוץ לא השיב פניו חתומות, חשבתי עוד 2-3 ק"מ ... יפסיק. בק"מ ה 30 כשהצעתי לעלות לרכב הוא לא ענה והמשיך לרוץ מרוכז מאד, הבנתי שהוא ינסה לסיים. הוא סיים ב 2.20.37 ש  לפני חבריו,  וחברו לקבוצה יובל רחמילביץ'.
 

באשר לדרך לטבריה 1992

היכולת בתחרויות הקיץ של 1991 סייעה להישג במרתון הלא מתוכנן בינואר 1992
1.7.91 מוקדמות אליפות ישראל בחימום 800 מ 2.10 ד / 5 ד קל / 800 מ 2.13 ד במוקדמות 1.56.6 .
6.7.91 אליפות ישראל 1500 מ מקום ראשון 3.49.19
6.7.91 אליפות ישראל 800 מ מקום ראשון 1.53
6.7.91 אליפות ישראל 5000 מ , מקום ראשון 14.52
14.7.91 אליפות ישראל 3000 מ מכשולים , מקום ראשון 8.53.3 ד
11.8.91 הכטל בלגיה 2000 מ מכשולים מקום 3 5.32 ד (תוצאה לא הוכרה כשיא ישראלי שכן הבלגים שכחו לשים משוכה בסיבוב הראשון , תיקנו זאת לאחר הסיבוב הראשון).
23.8.91 המבורג, גרמניה 1500 מ , מקום 2, 3.45.3 ד
1.9.91 לברקוזן, גרמניה 1500 מ, מקום 2 3.43.7
9.9.91 שוויץ , 3000 מ מכשולים, מקום 2 9.03.4 ד
13.9.91 בריסל , וואן דאמא , 5000 מ , מקום לפני אחרון 14.18
 

אימונים לקראת טבריה 1991 : לא משהו. דב חידש אימונים ב   24.10 אחר 40 יום ללא ריצה

שבוע 24.11-30.11.91  60 ק"מ
25.11.91 6 ק"מ קל
27.11.91 10 ק"מ קל
28.11.91 15 ק"מ בתוכם 5 ד מהר / 2 דק קל / 2 דק מהר
30.11.91 21 ק"מ , שילר (גשם עז ובוץ) 21 ק"מ שבהם 10.5 ק"מ 43.40 ד , 10.5 ק"מ 40 ד.
שבוע 1-8.12.91  70 ק"מ
3.12.91 12 ק"מ קל
4.12.91 60 דקות קל
5.12.91 3 * 7 דק' מהר / 2  דק' קל בין לבין /  6 דק קל / 3 * 2 דק מהר / 2 דק קל בניהן סה"כ 24 ק"מ
6.12.91 18 ק"מ על 64 דקות
שבוע 8-14.12.91 80 ק"מ
10.12.91 15 ק"מ קל
12.12.91 שילר , 3 * 3000 מ . ממוצע 10.07 / 4 דקות קל בין הריצות
14.12.91 31 ק"מ , קצב 4 ד/ק.
שבוע 15-21.12.91  80 ק"מ
16.12.91 15 ק"מ 52.30 ד
19.12.91 שילר , 10 * 1000 מ 2 ד קל בין לבין , ממוצע 2.59.5 ד
שבוע 22-28.12.91  100 ק"מ
26.12.91 חרובית שטח גלי 25 ק"מ בתוכם קטעים מהירים של 8 ד, 6 ד, 2 ד בקצב 3.00-3.20 ד/ק
27.12.91 שעתיים ריצה , עייף ברגליים.
שבוע 29.12.91 – 4.1.92  90 ק"מ
2.1.92 – חרובית , שטח גלי 3 * 10 דק מהר / 2 דק קל בין לבין סה"כ 24 ק"מ
4.1.92 15 ק"מ קל
שבוע 5-11.1.92  100 ק"מ
8.1.92 מרתון טבריה , אליפות ישראל , מקום ראשון 2.20.37 ש ( 10 ק"מ 32.50 , חצי 70 דק , 25 ק"מ 1.22.30 , 30 ק"מ 1.38 , 35 1.55 ש). מקום 2 יובל רחמילביץ' 2.23.44. 

אחר סיום עונת המסלול 1990-1991 דב לא רץ 40 יום. עם חידוש האימונים חזר ליכולת טובה יחסית בתוך זמן קצר. אלוף ישראל במרתון לא מתוכנן בזמן 2.20.37 ד 6 שבועות אחר חידוש אימונים.
ההישג נבע בחלקו מהיכולות שהיו בריצות המסלול בקיץ מספר חודשים קודם לכן.

אימונים לקראת הלסינקי 1994:
 אימונים טובים מרתון טוב

שבועיים לפני הנסיעה למחנה אימון בבד דורהיים חשבתי מה צריך בכדי לרוץ מרתון טוב?


1. נפח אימונים גבוהה יחסית.
2. ריצות קצב למרחקים 10-16 ק"מ בקצבים דומים לקצב מרתון או מהירים יותר.
3. חזרות למרחקים 1-3 ק"מ בקצבים מהירים מקצב מרתון.
4. ריצות ארוכות למרחקים 30-40 ק"מ.

כל זאת בהנחה שתמהיל האימונים יוביל להישג טוב, רשמתי תכנית שכוללת אימונים ותחרויות בששת השבועות לפני הנסיעה למחנה אימון:

שבוע 16-21.5.94 100 ק"מ
17.5.94 – אליפות ישראל 10000 מ : 1. דב 29.59 ד 3. אסף 30.03 ד.
שבוע 22-28.5.1994 165 ק"מ
24.5.1994 – מרוץ אשדוד , מקום 1 31.20 ד .
 
שבוע 29.5-4.6.1994 150 ק"מ
שבוע 5-11.6.1994 100 ק"מ
7.6.1994 מרוץ חיפה 8 ק"מ מקום 1 24.43 דק .
11.6.1994 תחרות הבין ארצית המתקיימת מידי שנה בארופה בהשתתפות ישראל 1500 מ , מקום 8 3.53.3 ד .
שבוע 12-18.6.1994 120 ק"מ
12.6.94 ברונו זאולי , 5000 מ , מקום 4 14.21 ד .
שבוע 19-25.6.94 110 ק"מ
25.6.94 אליפות ישראל 1500 מ , מקום 1 3.53.09 ד .
שבוע 26.6-2.7.94 110 ק"מ
אליפות ישראל 5000 מ , מקום 1 , 14.40 ד
1.7.94 טיסה לבד דורהיים , היער השחור, גרמניה תחילת מחנה אימונים לקראת הלסינקי.
שבוע 3-9.7.94  210 ק"מ
5.7.94 10 * 1000 מ , 2 ד ריצה קלה בין לבין , ביער דרך גלית ממוצע 2.55 ד
8.7.94 12 ק"מ ביער דרך גלית 37.20 ד
10.7.94 39.5 ק"מ על כביש 2.30 ש (אסף רץ 10 ק"מ אחרונים 33 ד, דב לא החזיק אותו)
שבוע 10-16.7.94 210 ק"מ
13.7.94 6 * 2000 מ / 3 ד ריצה קלה בין הריצות , דרך גלית ביער ממוצע 5.59 ד
15.7.94 14 ק"מ ביער דרך גלית 45.13 ד
שבוע 17-23.7.94 210 ק"מ
17.7.94 42.800 ביער דרך גלית / הררית 2.50 ש
20.7.94 4 * 3000 מ / 4 דקות בין לבין , דרך גלית ממוצע 9.01 ד
23.7.94 חצי מרתון בופרטל דרך גלית , הררית ביער 1. רץ פולני 68.25 ד "ישב" כל הדרך על דב ואסף 2. דב 68.27 ד 3. אסף 68.28 ד
(הישגים טובים נוכח שבועות של 210 ק"מ בשבוע)
שבוע 24-30.7.94  200 ק"מ
14 * 1000 מ / 2 דק ריצה קלה בין הריצות, דרך גלית ביער, ממוצע 2.55.5 ד
30.7.94 12 ק"מ דרך גלית ביער 38.43 ד (עייף בגוף)
שבוע 31.7-6.8.94  150 ק"מ
4.8.94 5 * 1000 מ ממוצע 2.51 ד (עייף בגוף)
5.8.94 טיסה להלסינקי
6.8.94 בוקר 10 ק"מ על 4.30 ד/ק , ערב 10 ק"מ על 4.30 ד/ק .
שבוע 7-13.8.94
20 ק"מ על מסלול המרתון (דב: "מסלול קשה עליות וירידות")
שבוע 14-20.8.94
14.8.94 מרתון אליפות אירופה (מזג אויר 22-24 מעלות הביל, מסלול גלי) 2.15.45 ש , שיא ישראלי (10 ק"מ 31.44 , חצי 66.26 ד , 25 ק"מ 1.18.51 ש , 30 ק"מ 1.35.01 ש , 35 ק"מ 1.51.27 ש , 40 ק"מ 2.08.22 ש)

דב הצליח  בחמישה שבועות אימונים מרוכזים להגיע להישג טוב במרתון אחר 3 שנים בהן התאמן מעט ולא תמיד סדיר (בשל עבודה ולימודים) ההישג שלו מוכיח שאפשר להשיג הישגים גם לצד עבודה ומשפחה

BLOG COMMENTS POWERED BY DISQUS